ćwiczenie na drążku

czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]

[...] "rozkręcisz" i pójdziesz do przodu siłowo oraz masowo. Spalacz całkowicie zbędny. Co do planu - dodaj do dnia pull wiosłowanie sztangą w opadzie po podciąganiu na drążku,i ćwiczenie na brzuch na koniec pull. Zastosuj przedział powtórzeń typowy dla hipertrofii czyli 8-10. Stosuj progresję w każdej serii i na każdym następnym treningu. Liczba [...]

[...] możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie Wyciskanie sztangi w leżeniu (sztanga prosta) Dodałem Spięcia Sztangi w siadzie (Łydki) co do treningu to chyba teraz powinno być OK jeszcze [...]

Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy [...]

Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]

wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]

[...] 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec nie wiem czy rzeczywiście to jakiś [...]

Trening był dzisiaj w niedzielę? Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kgx12/11/10 5. Triceps dips 4xmax 10/9/8/6 Zakwasy na plecach mi wyszły dopiero dzisiaj. ;-) A i może być na triceps to ćwiczenie? Miskę trzymam czystą oczywiście, tylko dzisiaj mnie naszło od bardzo dawna na "coś słodkiego", więc zrobiłam sobie nadprogramowa owsiankę z truskawkami.%-)

[...] serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

[...] wasko 12<10=10<8 <-- to nie na klate przypadkiem ?? Masz klatke połączona z tricpesem to cwiczenie angazuje triceps jednocześnie pobudzi środek klatki to takie ćwiczenie "2w1" to jest dobre ćwiczenie ale trzeba troche wyczucia w prace mięsni w zależności który miesień chcemy bardziej pobudzić Dałoby się czymś zamienić [...]

[...] Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> MC Drazek wioslo MC i wioslo rozwija czworoboczny triceps: -pompki na poręczach [...]

[...] piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Barki Push press 3x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach [...]

[...] sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s wycisk hantli sprzodu brałem z atlasu ćwiczeń, tylko zamiast sztangi tak jak było napisałe hantelki, wyciskanie młoteczkowe to ćwiczenie na biceps w sposób.... młoteczkowy :) Co teraz sądzisz o rozpisce? Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-18 17:50:29 Zmieniony przez - tomeknba w dniu [...]

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

[...] udany. Pompa po samym drążku mega i ćwiczyło się na nim trochę lżej niż ostatnio. Następnie wiosło sztangą obciążenia trochę dorzuciłem i też poszło całkiem spoko. Kolejne ćwiczenie wjechało super, również dorzucone kg i ćwiczyło się mega i ten regres który zajeżdża plecy nieziemsko. Dwujki zacząłem od MCNPN obciążenia więcej niż zwykle ale bez [...]

[...] trochę obciążenie zwiększone. Podciąganie półsztangi dziś w większym zakresie ruchowym i nieco inny uchwyt. MCNPN fajnie wszedł dodałem kg i był jeszcze zapas. Ostatnie ćwiczenie wykończyło standardowo dwujki i pompa na nich również dobra. BCAA POWDER- używałem już wcześniej tylko w inny sposób bo brałem porcje i sypałem od razu do buzi [...]

[...] i oczywiście : Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50 kg, 1s x 5p - 65 kg, 1s x 3p - 80 kg, 1s x 3p x 88 kg, 1s x 3p - 101 kg, 1s x 3p - 115kg asysta; Przysiady ze sztanga [...]